Conţinut
Stresul excesiv poate duce la creșterea în greutate, ulcere gastrice, modificări cardiace și tensiune arterială crescută datorită creșterii cortizolului, care este hormonul responsabil pentru contribuția la buna funcționare a sistemului imunitar. Aflați mai multe despre funcțiile acestui hormon la: Cortizol.
În general, stresul este cauzat de munca excesivă, programele instabile, situațiile de boală sau supraîncărcarea sarcinilor personale, iar una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres este aceea de a dedica 30 de minute pe zi activităților relaxante, precum ascultarea muzicii, băutura o baie calmă sau odihnă pe jos pe nisip, deoarece ajută la scăderea nivelului de cortizol, relaxează și încetinește ritmul cardiac.
Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să mergeți la medic pentru a lua medicamente care ajută la reducerea anxietății, efectuarea de ședințe de psihoterapie pentru a învăța tehnici de relaxare și modalități eficiente de gestionare a timpului.
Consecințele stresului
Stresul poate provoca probleme sau boli în majoritatea organelor și sistemelor și poate provoca:
Unghii slabe și rupte
Stresul poate duce, de asemenea, la dezvoltarea unor probleme mai grave, cum ar fi sindromul metabolic, cum ar fi debutul crescut al diabetului, nivelurile ridicate de trigliceride și colesterolul rău sau sindromul intestinului iritabil.
În plus, stresul frecvent în timp poate compromite practic fiecare organ sau sistem din corp și, în cazuri mai severe, poate duce la infertilitate sau chiar la sinucidere. De asemenea, învățați să recunoașteți simptomele crizei nervoase.
Cum se reduce stresul legat de muncă
Pentru a reduce nivelul de stres al muncii, ar trebui:
Ia o vacanta
- Luarea unei vacanțe în fiecare an: vacanțele ajută la uitarea obligațiilor vieții de zi cu zi;
- Luați mici pauze regulate în timpul programului de lucru: pauza, chiar dacă este de 5 minute, vă ajută să vă relaxați și să vă organizați gândirea, crescând producția și profitabilitatea;
- Stretching: la locul de muncă, corpul trebuie să se relaxeze și să reducă tensiunea. Iată ce trebuie să faceți la: Exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă.
- Discutați cu șeful: mai ales atunci când există o anumită dificultate sau problemă;
- Împărțiți sarcinile: împărțirea sarcinilor ajută la reducerea sarcinii asupra fiecărui lucrător;
În plus, a te pune mereu în pielea celuilalt este una dintre modalitățile de a reduce conflictele de muncă, motiv pentru care este important să fii tolerant și precaut pentru a putea evalua bine toate situațiile și pentru a anticipa ce se poate întâmpla, atât pozitiv cât și negativ.
Cum se reduce stresul emoțional
În mod normal, stresul apare din cauza dificultății în gestionarea timpului dintre sarcinile profesionale și obligațiile familiale și, prin urmare, cel mai important lucru pentru a scăpa de stresul excesiv include:
- Folosiți un calendar pentru a organiza rutinele săptămânii, programând săptămână cu săptămână.
- Distribuiți sarcini între diferitele elemente ale unei familii: copiii ar trebui incluși, atribuind sarcini mici, cum ar fi pregătirea patului sau ordonarea camerei, de exemplu;
- Concentrați-vă pe nevoile actuale și uitați de trecut;
- Economisiți bani, cheltuind numai pe bunuri esențiale, pentru a evita datoria, care este una dintre cauzele stresului excesiv;
- Evitarea situațiilor care cauzează disconfort, de exemplu, dacă știrile de la televizor provoacă tensiune sau trafic intens provoacă anxietate, este important să căutați soluții;
- Efectuarea de activități relaxante de petrecere a timpului liber: dedicarea a cel puțin 30 de minute pe zi activităților calmante precum ascultarea muzicii, scăldatul, mersul pe nisip sau murdărie sau mersul în aer liber, poate ajuta la reducerea stresului.
În plus, ar trebui să beți zilnic un ceai calmant, cum ar fi mușețelul sau sunătoarea și să evitați băuturile și alimentele cu cofeină, deoarece provoacă excitația sistemului nervos central, ceea ce duce la creșterea stresului.
Pentru a afla cum să controlați anxietatea, citiți:
- 4 pași pentru a controla emoțiile negative
- Cum se controlează tahicardia