Conţinut
O strategie bună pentru a combate durerea și oboseala în ochi este de a masa ochii închiși și, de asemenea, de a face câteva exerciții simple, deoarece întind mușchii ochilor, reducând tensiunea asupra lor, aducând ușurare acestui disconfort.
Acești pași sunt recomandați tuturor persoanelor care au o problemă de vedere și chiar și celor care au o sănătate vizuală bună, dar care se simt obosiți și au ocazional dureri de ochi. În plus, este important să vă protejați ochii zilnic, consultați câteva precauții pe care ar trebui să le luați în Îngrijirea esențială pentru a vă proteja ochii. Îmbunătățesc circulația sângelui în zona ochilor și în jurul ochilor și sunt utile și pentru dezumflarea ochilor. Vedeți 4 exerciții simple care îmbunătățesc vederea încețoșată.
Cum se face masajul
Pentru a face masajul pentru a combate ochii obosiți, trebuie să fii fără machiaj și cu mâinile curate. Inițial, ar trebui să încercați să țineți sprâncenele cu degetele arătătoare și degetele mari, mișcându-le în sus și în jos, mișcând toată pielea din acea regiune și fruntea pentru a elimina toată tensiunea din această zonă.
Apoi, ar trebui să închideți ochii și să vă sprijiniți mâinile în zona ochilor și să faceți mișcări circulare, ușor, fără a aplica o presiune excesivă, deoarece acest lucru vă poate face ochii neclarați. Puteți face acest mic masaj timp de 2 până la 3 minute și probabil că va fi ușurată de durere și ochi obosiți. Apoi, trebuie să faceți cele 3 exerciții indicate mai jos.
Cum se fac exercițiile
Pentru a vă pregăti pentru exerciții, trebuie să stați confortabil, să priviți drept înainte. Toate exercițiile trebuie efectuate cu capul orientat înainte, fără lentile de contact sau ochelari.
1. Uită-te la stânga cât poți, fără să întorci capul și rămâi în această poziție timp de 20 de secunde, în timp ce clipești de 5 ori. Apoi faceți același exercițiu privind în dreapta.
2. Uită-te în sus și apoi în lateral, făcând o mișcare circulară cu ochii, așa cum se arată în imagine.
3. Uită-te la vârful nasului timp de 15 secunde și apoi privește un punct foarte îndepărtat. Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori.
Ochii obosiți, numiți științific prezbiopia, sunt rezultatul lipsei de mobilitate și elasticitate a corneei și a lentilei. Aceste structuri își schimbă forma și se întind constant, deoarece persoana privește în direcții diferite și vede obiecte de aproape și de departe, dar când persoana petrece multe ore pe zi citind, uitându-se la televizor, în fața computerului sau folosind telefon mobil pentru a vă vizita rețelele sociale, aceste structuri rămân statice mai mult decât în mișcare și își pierd flexibilitatea în timp.
Sfaturi pentru combaterea oboselii ochilor și îmbunătățirea vederii
Pentru a evita durerile de ochi și ochii obosiți atunci când lucrați la computer sau utilizați un telefon mobil, se recomandă:
- Preferă iluminarea gălbuie, deoarece seamănă mai mult cu lumina soarelui și nu dăunează ochilor. Această îngrijire este indicată în special pentru vizionarea televiziunii, utilizarea computerului și a telefonului mobil și este, de asemenea, important să nu vă aflați în fața acestor ecrane într-un mediu întunecat.
- Uită-te la un punct îndepărtat în fiecare oră, punctul ar trebui să fie cât mai îndepărtat posibil și ar trebui să te oprești pentru a face acest exercițiu de mai multe ori pe zi, sau cel puțin orar, astfel încât să-ți odihnești atent vederea și să-ți antrenezi vederea. îndepărtați-vă și contractați și relaxați lentila ochiului. Pauzele pot fi scurte și poți să te uiți pe fereastră într-un punct îndepărtat, să te ridici să bei apă sau cafea sau chiar să mergi la baie.
- Clipește mai des pentru că atunci când suntem în fața computerului există o tendință naturală de a clipi mai puțin, ceea ce este foarte dăunător vederii. Prin clipire, întregul glob ocular este hidratat și se poate odihni, iar aceste mici repausuri zilnice fac o mare diferență la sfârșitul zilei.
Practic, cu cât o persoană oferă mai multă mișcare ochilor, cu atât vor avea mai puține șanse să sufere de ochi obosiți și de aceea exercițiile sunt atât de eficiente în îmbunătățirea vederii. Dar, în plus, este important să nu vă strângeți ochii pentru a încerca să vedeți mai bine și pentru a vă menține ochii bine hidratați.
Pentru a rezolva problema oculară, consultați și:
- Dureri de ochi Cauze și tratament
- Cum se tratează o leziune oculară
- 5 alimente care protejează ochii
Creat de: Echipa editorială Tua Saúde